Ataku i panikut eshte nje gjendje qe mund ta perjetoje gjithkush. Normalisht qe pas nje situate traumatike mund te perjetohet nej atak paniku. Nuk eshte dicka ‘vekjeprurese’ por eshte me te vertete e rrezikshme. Nese jeni vetem kjo mund te perceptohet akoma si me e rrezikshme. Prandaj duhet te dini si te ndihmoni veten. Psikologet japin disa sugjerime qe jane me te vertete te vlefshme.
Jo gjithmone keni nevoje per dike prane. Ne nuk kemi besim se mundemi te ja dalim edhe vete ne disa raste. Gjithcka ka te beje ne ndjesine qe i percjell vetes ne ato momente. Dua te iu jap disa menyra sesi e ndihmoni veten nderkohe qe perjetoni atak paniku.
-
Rregulloni frymemarrjen.
Nese e shihni se nuk ndiheni mire, mos merrni fryme me gjoks. Kjo do e rendoje me shume gjendjen tuaj. Beni mire te vendosni duart poshte brinjeve dhe te merrni fryme avash. Kjo eshte frymemarrja diafragmatike qe ju lehteson jashte mase.
-
Ndaloni dhe uluni.
Nese po perjetoni atak paniku mos vraponi drejt nje destinacioni. Nese jeni ne makine, ndaloni. Sigurohuni qe mund te pushoni mjetin dhe hapni xhamin e deres. Qendroni aty duke marre fryme lirshem. Nese jeni duke ecur, duhet me patjeter te ndaloni dhe te uleni ne nje stol qe te pushoni.
-
Largoni mendimet negative.
Nese jeni ne panik mos u traumatizoni. Nese filloni te mendoni se e keqja akoma nuk ka ardhur do ju shkaktoje probleme. Perpiquni te ndihmoni veten me frazat : ‘Asgje nuk do ndodhe!’ ‘Pjesa me e keqe iku.’ ‘U frieksova kot.’ Ose perdorni nje teknike tjeter, numeroni mbrapsht. Filloni nga numri 50 duke perfunduar tek 1.
-
Shmangni kafeinen ose nikotinen.
Shkaktaret kryesor te sulmeve te panikut jane nikotina dhe kafeina. Keshtu qe, nese i shmangni ne maksimum ata sulme nuk do te perseriten me. Prandaj kujdesuni per veten duke filluar nga gjerat minimale.
-
Jepini vetes relaks me caj kamomili ose balsami.
Anksiolitiku natyror eshte ‘ilaci’ kryesor. Keshtu qe nese zgjidhni te pini nje filxhan caji balsami ose kamomili do benit shume mire. Nese keni mundesi mbani nje termus pijesh te mbushur me caj me vete. Keshtu qe do jete ne ndihmen tuaj ne cdo rast.
