Ka shumë ushqime me bazë ujin, të cilat do t’ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar. Kështu, justifikimi për të gjithë ata që thonë se nuk pinë dot ujë, e ka një zgjidhje. Shumë fruta dhe perime jo vetëm që i sigurojnë trupit tonë ujë, por i sigurojnë fibra gjithashtu, vitaminë dhe elementë thelbësorë.
Kastravecët–
I pasur në fibra dhe i përbërë kryesisht nga uji, kastraveci është një nga ushqimet më të efektshme për ditët e nxehta të verës.
Shalqiri–
I butë, i ëmbël dhe freskues i shijshëm, shalqiri është i përbërë nga rreth 95 për qind ujë, dhe rreth pesë për qind sheqer. Shalqiri është i pasur me nivele të ndryshme të enzimeve vitale, vitaminave dhe mineraleve, si dhe elektroliteve, të cilat i bëjnë ata një ushqim ideal për rimbushjen me ujë dhe lëndë ushqyese të humbura gjatë djersitjes në ditët e nxehta të verës.
Patëllxhani–
Me një përmbajtje uji përreth 89%, patëllxhani është një perime tejet hidratuese. Ai përmban pak kalori dhe është gjithashtu një burim shumë i mire fibrash. Ai përmban gjithashtu bakër, vitamin B, mangan, vitaminë K dhe potas.
Karota–
Përmban rreth 87% ujë dhe antioksidantin më të fuqishëm betakaroten, më shumë se çdo frut apo zarzavate tjetër. Karota është gjithashtu një burim shumë i mire I fibrave dietike. Më shumë akoma, karrotat janë të pasura me vitaminë A, vitaminë C, vitaminë K, vitaminë B8, acid pantotenik, folat, potas, hekur, bakër dhe mangan.
