Te gjithe e dime qe trupi yne ka nevoje per VITAMINA per te qendruar i shendetshem. Disa prej nesh mund t’i marrin vitaminat permes ushqimit (duke ngrene shume fruta dhe perime bio) ose permes suplementeve te perqendruara te vitaminave qe gjenden ne farmaci.
Por cila eshte sasia e duhur e vitaminave qe na nevojitet gjate nje dite dhe ku mund ta gjejme ate?
Lexoni me poshte dhe do te gjeni informacionin e duhur qe u duhet per perdorimin e vitaminave!
-
VITAMINA A
–Pergjegjese per: lekure te re, floke te bukur, thonj te shendetshem, shikim te mprehte, kocka te forta
–Gjendet tek: karrotat, qitroja, djathi i forte, gjiza, qumeshti, vezet, peshku, spinaqi dhe melcia
–Sasia e rekomanduar ne dite: 0.4-1 miligram
-
VITAMINA B1
–Pergjegjese per: pune eficente te trurit, tretje te mire, muskuj te shendetshem, zemer e forte, gjume i qete
–Gjendet tek: birra e bere vete, mishi i derrit, arrat, tershera, bari i grurit, bishtajoret
–Sasia e rekomanduar ne dite: 1.3- 2.6 miligram
-
VITAMINA B2
– Pergjegjese per: rigjenerimin e qelizave, shikim te mprehte, muskuj te forte
–Gjendet tek: qumeshti, bajamet, veza, kerpudha, gjiza, majaja, mishi
–Sasia e rekomanduar ne dite: 1.3 – 3 miligram ( = 2 veze pule )
-
VITAMINA B5
–Pergjegjese per: memorie te forte, humor te mire, sherim te shpejte pas semundjeve, ene gjaku dhe zemer te shendetshme
–Gjendet tek: nje shumellojshmeri mishrash, e verdha e vezes, havjari, bulmetrat, bishtajoret, arra, majaja, tershera, orizi dhe brokoli
–Sasia e rekomanduar ne dite: 5 miligram ( = 100 grame melci derri )
-
VITAMINA B6
–Pergjegjese per: nje organizem te riperterire, sistem nervor te forte dhe ene gjaku te shendetshme
–Gjendet tek: dritherat, kokrrat e grurit te mbira, sallatat jeshile, arrat, bananet, salmonet dhe mishi
–Sasia e rekomanduar ne dite: 1.6 – 2 miligram ( 300 grame biftek lope )
-
VITAMINA B12
–Pergjegjese per: peshe normale, imunitet te forte, memorie bazuar te tingujt, trakt gastrointestinal te shendetshem
–Gjendet tek: farat e sojes, spinaqi, goca e detit, peshku, humulus lupus, algat, qumeshti, djathi, e verdha e vezes, lloje te ndryshme mishrash
–Sasia e rekomanduar ne dite: 2 – 5 miligram ( 100 grame salmon )
-
VITAMINA C
–Pergjegjese per: lekure te bute, imunitet te forte, gjendje te mire emocionale, floke dhe thonj te shendetshem
–Gjendet tek: qitroja, kopra, trendafili i eger, frutat me ngjyre te kuqe, lulelakra, bizelet, fasulet, rrepa, kivi dhe shpargu (asparagus)
–Sasia e rekomanduar ne dite: 70 miligram ( gjysme portokalli)
-
VITAMINA D
–Pergjegjese per: kocka te shendetshme, mpiksje normale te gjakut ( koagulim normal ), imunitet ndaj te ftohtit, eleminim i toksinave, humor te mire, ene gjaku dhe zemer te shendetshme
–Gjendet tek: gjalp, djath, gjize, e verdhe veze, peshk, ushqim deti, patate, vajra bimore, mishi i lopes
–Sasia e rekomanduar ne dite: 2- 5 miligram ( 2 veze )
-
VITAMINA E
–Pergjegjese per: organizem te riperterire, veprim normal te sistemit riprodhues, humor te mire dhe mbrojtje ndaj kushteve te ambientit
–Gjendet tek: mishi, misri, vaji i lulediellit, farat e kungullit, vaji i ullirit, gjalpi , fruta te thata, bulmetrat, melcia
–Sasia e rekomanduar ne dite: 30 – 50 miligram ( 1 luge gjelle vaj i parafinuar, i virgjer )
-
VITAMINA K
–Pergjegjese per: sherimin e shpejte te plageve, koagulim normal te gjakut, prodhimin e sasise se duhur te protrombines ne gjak
–Gjendet tek: spinaqi, trendafili i eger, hithra, lakra e bardhe dhe e kuqe, lulelakra, karrotat, domatet, luleshtrydhet, caji jeshil dhe algat e detit
–Sasia e rekomanduar ne dite: 1- 2 miligram ( 2 luge gjelle majdanoz )
Burimi: https://brightside.me/
